STRESS-HÅNDTERING
Modulbaseret undervisningsforløb

Stressforebyggelse og stresshåndtering
– med fokus på mindfulness, indre regulering og professionel anvendelse

 

Dette modulbaserede undervisningsforløb er tilrettelagt som faglig kompetenceudvikling for dig, der ønsker en klar, anvendelig og praksisnær forståelse af stress – og konkrete redskaber til at arbejde professionelt med stresshåndtering.

Målgruppen er ALLE, der ønsker at anvende stresshåndtering i praksis. Både dig der er leder i en virksomhed, er HR ansvarlig og dig der kan se en fordel i at forstå, hvilke mekanismer der gør sig gældende både før, under og efter et stressforløb.

Undervisningen tager afsæt i moderne stressforståelse og er inspireret af både Mindfulness og HeartMath, hvor der arbejdes med sammenhængen mellem hjerte, nervesystem, følelser og opmærksomhed.
Øvelserne er enkle, evidensbaserede og lette at integrere i både arbejdsliv og professionel praksis.

Undervisningen består af online undervisning, guidede meditationer og øvelser, refleksion, faglig træning og personlig supervision.

Formål, format & fokus


Formål:

At give dig som deltager en klar, praksisnær forståelse af stress, indre regulering og konkrete redskaber til professionel anvendelse – med inspiration fra moderne stressforskning og HeartMath®-metoder.


Format:

  • Online undervisning med skriftlige moduler samt undervisningsvideos
  • Refleksion og faglig træning
  • Supervision og sparring


Fordele ved modulopbygningen

  • Kombinerer fysiologi, psykologiske mekanismer og HeartMath®
  • Praktiske øvelser integreret med teori
  • Anvendeligt både hjemme og i professionel praksis
  • Klar struktur og overblik over teori, praksis og refleksion


Overordnet fokus:

  • Forståelse af stress som kropsligt og mentalt fænomen
  • Regulering af nervesystemet gennem mindfulness- og hjertebaserede metoder
  • Anvendelse af stresshåndteringsværktøjer i professionel praksis
  • Refleksion, cases og faglig supervision

Modul 1 – Forstå stress og kroppen

Formål: Introduktion til stress, kroppen og risikogrupper.

Teori:

  • Definition af stress: reaktion på ubalance mellem krav og ressourcer; når indre og ydre verden ikke matcher.
  • Kroppens reaktion: Kæmp, flygt, frys; når adrenalin og kortisol frigives og stofskifte nedprioriteres.
  • Risikogrupper: loyale/pligtopfyldende personer og passionerede personer med altopslugende arbejde/interesser.

Øvelser:

  • Stresstest (Holmes & Rahe)
  • Refleksion: Hvornår overstiger kravene dine ressourcer?

Læringsmål:

  • Redegøre for stressmekanismer
  • Identificere stressreaktioner hos sig selv og andre
  • Forklare stress klart og ikke-dramatiserende

Modul 2 – Symptomer, arbejdsmiljø og støtte

Formål: At forstå stresssymptomer, arbejdsmiljøets betydning og menneskelig støtte.

Teori:

  • Symptomer på stress: Fysiske, Psykiske og Adfærdsmæssige
  • Arbejdsmiljø: Balance mellem krav og ressourcer, udviklingsmuligheder, indflydelse på eget arbejde, relationer
  • Menneskelig støtte: Praktisk, følelsesmæssig, bedømmelsesstøtte, sammenhold, støttende atmosfære

Øvelser:

  • “Fem R ord”: Rammer, regler, retning, roller, relationer
  • Refleksion: Værdier, holdninger og grunde for motivation og samarbejdets kvalitet

Læringsmål:

  • Identificere stresssymptomer
  • Analysere arbejdsmiljøets betydning for trivsel
  • Anvende menneskelig støtte strategisk

Modul 3 – Coping, mestring og Antonovsky

Formål: At arbejde med mestring, coping og oplevelsen af sammenhæng (OAS).

Teori:

  • Coping: Evnen til at håndtere belastninger og undgå sygdom
  • Mestring: Aktiv proces til håndtering af krav, der overstiger ressourcer
  • Antonovsky’s teori (OAS): Oplevelsen Af Sammenhæng
    1. Begribelighed – situationen opleves struktureret og forståelig
    2. Håndterbarhed – tro på egne ressourcer og muligheden for hjælp
    3. Meningsfuldhed – krav opleves som betydningsfulde og engagerende

Øvelser:

  • Refleksion: Hvor oplever du begribelighed, håndterbarhed og meningsfuldhed?
  • Ressourcekortlægning: Belastninger og ressourcer hjemme og på arbejde, planlægning af ressourcer

Læringsmål:

  • Forstå OAS og mestring
  • Reflektere over egne ressourcer
  • Planlægge realistiske strategier for stresshåndtering

Modul 4 – Praktiske stressreducerende øvelser

Formål: At integrere konkrete øvelser til nervesystemregulering, ro og mental balance.

Teori:

  • Fokus på ændring af hverdagsrutiner, tanker og adfærd
  • Arbejde med indre overbevisninger og ydre faktorer

Øvelser:

  • Åndedræts– og visualiseringsteknikker
  • Bevidst afspænding – mini-pauser med fokus og tælling
  • Selvhypnose – gentagelser for mental styrke og positive forestillinger
  • Fysisk kropsafslapning – systematisk spænd/afslapning af krop

HeartMath® integration:

  • Quick Coherence®: Hjertefokus + hjertetæt vejrtrækning + positiv følelse
  • Appreciation Tool™: Taknemmelighed og positive følelser
  • Spot Check: Mini-pauser for at bryde stressmønstre
  • Attitude Breathing / Prep- & Reset: Mental og følelsesmæssig balance før/efter stress

Læringsmål:

  • Anvende stressreducerende øvelser
  • Regulere nervesystemet
  • Integrere HeartMath®-teknikker i hverdagen

Modul 5 – Forebyggelse og gode vaner

Formål: At fastholde trivsel og forebygge stress på lang sigt.

Teori:

  • Planlægning og prioritering reducerer stress
  • Pauser, fysisk aktivitet, konflikthåndtering og realistiske forventninger opretholder balance

Øvelser og råd:

  • Identificer
  • Planlægning
  • Fokus
  • Kommunikation
  • Reducer stimulanser
  • Trivsel

Læringsmål:

  • Fastholde stressforebyggende vaner
  • Skabe balance mellem krav og ressourcer
  • Integrere personlige og professionelle strategier

Hvordan kommer du i gang? 

Faktisk tilmelder du dig blot ved tilmeldingslinket herunder.
Derefter skriver du til mig og så får du tilsendt en personlig adgangskode. Herefter logger du blot direkte ind på undervisningssiden, hvor du vil kunne finde alt materiale.

 

STRESSHÅNDTERINGS FORLØBET KOSTER 7995
INCL 5 X ONLINE SUPER VISION AF 45 MIN.

 

TILMELD STRESSHÅNDTERING

Hvad er Supervision?

Undervejs i hele forløbet modtager du personlige supervision, hvor der arbejdes der med:

  • Professionel sparring
  • Refleksion over praksis
  • Integration af teori og øvelser i professionel kontekst

 

Kender du vores MINDFULNESS INSTRUKTØR UDDANNELSE

Dette kursus er det perfekte supplement til vores Mindfulness Instruktør Uddannelse og omvendt.
Du kan læse mere om det her, og også overveje at deltage i vores enkelte undervisningdag med fokus på at lære at lave GUIDEDE MEDITATIONER.

Vi uddanner også holistiske Master Coaches, hvor er balanceret nervesystem også er en fast del af vores 12 trins Mastermodel

Hvis du har nogle spørgsmål, er jeg altid åben for en samtale om dine muligheder.

Kærligst & Namasté

 Sussanne

Back To Top